A l’estiu, protegiu-vos de la calor. Evitem els cops de calor

Normalment per evitar dan ys a la salu t és suficient amb seguir uns con sells bàsics:

• Prendre molta aigua per evitar deshidratació, ja que la suor és un mecanisme molt important per refrescar el cos, i si no reposem els líquids perduts, correm perill de deshidratar-nos.
• Evitar fer exercici activitats físiques a l’aire lliure entre les 10h del matí i les 18h, que són les hores de més calor. Ni tampoc després de menjar.
• Optar per una dieta refrescant rica en fruites i verdures crues (amanides, gaspatxos, batuts...) evitant els menjars calents i els molt calòrics, que ens faran produir calor interna. Evitar les begudes alcohòliques que faciliten la deshidratació.
• Controlar la temperatura de casa. Si no tenim aire condicionat, cal abaixar persianes i protegir el cantó on dóna el sol i obrir a les zones que hi hagi ombra pe afavorir la circulació d’aire. Els ventiladors també ajuden a fer circular l’aire.
• Usar roba fresca, preferentment de cotó o altres fibres naturals, i que no s’arrapi al cos. Si ens hem d’exposar al sol, cal protegir-nos el cap amb una gorra o barret, protegir-nos amb cremes solars amb el factor de protecció adequat i/o amb roba de colors clars. 
• Refrescar-nos la cara i el cos tant com calgui. Si optem per mullar-nos la roba o la gorra cal tenir present que l’efecte pot ser negatiu si anem a una zona més fresca amb la roba molla i podem agafar fred, especialment les persones més grans i els infants.
• Evitar deixar infants o altres persones en vehicles aturats, ja que les temperatures s’eleven molt ràpidament (quan la temperatura a l’exterior és de 30 graus al vehicle es pot arribar a 50 graus)

Si tot i seguir les precaucions anteriors, o per no fer-ne cas, detecteu els següents símptomes:

• Rampa, a les extremitats, sobretot a les cames, és el símptoma més lleu que apareix, especialment si fem exercici quan fa molta calor
• Sudoració abundant a l’inici i pell molt seca més endavant.
• Sensació de cansament no acostumat, de fluixedat, de debilitat…
• Mal de cap, mareig, nàusees i vòmits.
• Ritme del cor i respiració molt elevats sense cap altra causa.
• Una temperatura corporal molt elevada (pot arribar als 40º, i fins i tot més). Es considera que una persona està afectada per cop de calor quan la temperatura no li baixa en 10 minuts.
• Pot afectar a l’estat de consciència, amb somnolència i fins i tot arribar al coma.
• Si notem aquests senyals, cal que suspenguem qualsevol activitat, i demaneu ajut trucant al 112 o a la teleassistència de les persones grans. Mentre espereu l’ajut heu de refrescar-vos el front i romandre semiestirats en un lloc fresc i ventilat.

Recordeu:

• Si a casa vostra fa molta calor podeu anar a algun lloc amb aire condicionat: els espais públics que teniu al vostre abast són l’Ajuntament, la Biblioteca, els Casals de Gent Gran, però també podeu anar a establiments privats com supermercats, bancs,...
• Actuar i demanar ajut de seguida que notem els primers símptomes. No esperar a trobar-nos molt malament.
• Mai automedicar-nos ni consumir antitèrmics.
• Si tenim un familiar d’edat avançada que viu sol, visitar-lo i contactar amb ell amb més freqüència per comprovar la seva salut.